وجبة السحور  
-تأخير موعد السحور للاحتفاظ بالطاقة والتقليل من الإحساس بالجوع والعطش والإرهاق.
-تناول وجبة متكاملة وغنية بالنشويات المعقدة (كالخبز الكامل، البسيسة، المسفوف، الدرع...) مع إضافة الخضر والغلال.
-شرب كوب من الحليب أو أحد مشتقاته المعقمة (كاللبن، الرايب، الياغورت، الربقوتة).
-تجنب الأطعمة السكرية التي تزيد من الإحساس بالجوع والعطش.
-التقليل من الأطعمة الغنية بالملح والدهون.
-الإكثار من شرب الماء خلال السهرة والسحور.
-التقليل من المنبهات خصوصًا في السحور لأنها تزيد من العطش.
في وجبة الإفطار
-البدء بقليل من السوائل مثل الحليب الدافئ أو الماء غير البارد، أو البسيسة بالماء.
-تناول بضعة تمرات أو بعض الفاكهة، ثم أخذ قسط من الراحة قبل إكمال الوجبة.
-تجنب الإفراط في الأكل خاصة الأطعمة الدسمة وعسيرة الهضم.
-المضغ الجيد وعدم الإسراع في الأكل.
-تجنب المشروبات الغازية لأنها تسبب اضطرابات في المعدة ولا تساعد على الهضم.
-عدم استهلاك اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك معًا في وجبة واحدة.
-التقليل من الملح المضاف للأطعمة.
-الإكثار من الخضر والتقليل من المقليات والمملحات.
أثناء السهرة
-يمكن تناول الغلال ومشتقات الحليب المعقمة.
-تجنب الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر والمقليات.
-شرب كميات كافية من الماء.
-ممارسة نشاط بدني خفيف بعد ساعتين من الإفطار (كالمشي).
-تجنب السهر المفرط والحصول على قسط كافٍ من النوم (7–8 ساعات).